+7 919 192 0270

10 советов диетолога на праздничные дни

10 советов диетолога на праздничные дни

Приближаются праздники и пора развлекаться, правда? Вы действительно хотите начать новый год с ужасного настроения? Возможно нет. Итак, я хочу призвать вас принять другой образ мышления в этом году – праздники такие же, как и в любое другое время года, но это не значит, что вам нужно переедать.
10 советов диетолога на праздничные дни
Просыпаться 1 января с лишним весом и, возможно, с похмелья – не так уж и весело. Разве вам не стало бы лучше, если бы вы хотя бы сохранили свой вес и проснулись с пружинкой в ​​шаге, чтобы встретить Новый год лицом к лицу? Вот вам рекомендации диетолога по поддержанию здорового образа жизни во время праздников, так что вы готовы столкнуться с тем, что может предложить новый год.

1. Сосредоточьтесь на поддержании веса 

Праздники – не время начинать какие-то модные диеты или сумасшедшие программы похудания. Просто слишком много соблазнов, и вы просто настраиваете себя на неудачу. Вместо этого поставьте себе цель поддерживать свой текущий вес, что намного проще, чем похудеть. 

2. Ежедневно занимайтесь спортом. 

Вы можете быть удивлены, узнав, что регулярные упражнения на самом деле не очень помогают с потерей веса, но они имеют огромное значение для поддержания веса. Это также важно для управления стрессом, который может стать серьезной проблемой во время отпуска. 

Спорт

Регулярные упражнения могут быть одними из первых вещей, которые могут уйти на второй план, когда дела идут наперекосяк. Чтобы этого не случилось, подумайте о том, чтобы заранее запланировать свою физическую активность в своем календаре. Приоритетность упражнений поможет улучшить ваше настроение, уменьшить чувство вины и, возможно, уменьшить влияние праздничных угощений.

3. Практикуйте внимательность

Внимательное отношение к тому, что и в каком количестве вы едите, поможет предотвратить переедание и замедлить набор веса в праздничные дни. Во время отпуска легко переусердствовать, если вы не обращаете внимания. Когда вы общаетесь, сидите возле фуршета или кто-то продолжает наполнять ваш бокал вина, легко переборщить. 

Вместо этого научитесь реагировать на сигналы голода и сытости вашего тела. Поставьте себе цель есть только в том случае, если вы физически голодны, и остановитесь, когда будете удовлетворены. Когда вы будете довольны едой, откажитесь от еды. В остальной части сосредоточьтесь на общении с семьей и друзьями.

4. Выберите избранное

Во время праздников доступно множество специальных блюд, недоступных в другое время года. Вы должны наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд без вины! Но будьте избирательны в своем выборе. Любите бабушкин пирог? Есть кусочек! Не любите праздничное сахарное печенье? Не ешь их. Сосредоточившись на своих любимых блюдах, вы сможете насладиться несколькими угощениями без лишних калорий, которые вам не нравятся. 

5. Выбирайте фрукты и овощи.

Если вы не едите все праздничные блюда, что вам лучше есть? Много фруктов и овощей, как в любое другое время года! Самый простой способ сэкономить на калориях на любой праздничной вечеринке – заполнить половину тарелки низкокалорийными продуктами. Когда ваша тарелка загружена фруктами, это помогает вам оставаться сытым, одновременно сокращая количество калорий вдвое. 

6. Избавьтесь от угощений.

Когда ваши любимые угощения доступны, у вас больше шансов побаловать себя. Если вы устраиваете праздничную вечеринку, постарайтесь отправить гостей с остатками еды. Если они не возьмут их, по крайней мере, уберите в труднодоступное место. Держите свой холодильник и кладовую заполненными полезными продуктами, чтобы у вас не возникало соблазна возвращаться к оставшемуся пирогу. А если вы просто не можете устоять, то можно иногда выбросить остатки еды. 

7. Пейте воду, ограничьте употребление алкоголя.

Я знаю, что это не самая веселая рекомендация, но чрезмерное употребление алкоголя только настраивает вас на потребление слишком большого количества калорий, переедание и плохое самочувствие на следующее утро. Вы можете подумать, что вам нужна пара дополнительных напитков, чтобы справиться со стрессом в семье, но напрасная трата на самом деле не помогает вашему стрессу и может привести к большему количеству проблем в целом.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды. Обезвоживание может заставить вас думать, что вы голодны, хотя на самом деле вы просто хотите пить. Кроме того, питьевая вода перед фуршетом может помочь вам почувствовать себя менее голодным, и вы будете меньше есть. Подумайте о том, чтобы начинать каждую вечеринку со стакана воды, прежде чем погрузиться в торжество.

Если вы все же решили выпить, подумайте о белом вине, которое можно пить в течение всей вечеринки. Смешивание алкоголя с некалорийными увлажняющими жидкостями, такими как сельтерская или газированная вода, может помочь вам избежать обезвоживания и снизить общее потребление.

8. Высыпайтесь.

В праздничный сезон сон должен быть приоритетом. Недостаток сна заставляет нас тянуть к сладким углеводам, делать более неправильный выбор и бороться с физическими упражнениями. Старайтесь уделять хотя бы 8 часов каждую ночь во время праздничного сезона и планировать время для отдыха.

9. Простите и двигайтесь дальше

Даже если в какой-то момент вы переусердствуете, постарайтесь не позволить чувству вины взять верх, чтобы оно вылилось во многие дни. Легко занять позицию: «О, я облажался, так что я буду продолжать». Помните: один прием пищи или одно печенье (или даже 5 печений) не заставят вас набрать вес. Увеличение веса происходит, когда мы день за днем ​​постоянно делаем нездоровый выбор. Если вы чрезмерно увлечетесь, просто вернитесь к нормальной жизни на следующий день. Начните день с большого стакана воды и сделайте несколько упражнений, чтобы дать понять своему разуму и телу, что вы делаете правильный выбор. Затем запланируйте здоровое питание и перекусы на остаток дня. Праздники сами по себе являются трудным временем – нет необходимости проводить их, чувствуя себя виноватыми из-за того, что вы съели.

10. Развлекайтесь

Праздники предназначены для наслаждения. Так что наслаждайтесь! День Благодарения, Рождество, Новый год и семейные встречи проводятся только раз в год, так почему бы не повеселиться? Вместо того чтобы думать о наборе веса, постарайтесь сосредоточиться на физических упражнениях, уходе за собой и употреблении некоторых продуктов, которые вам нравятся. Скоро наступит новый год, и тогда вы сможете сосредоточиться на своих целях. А пока сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь праздничным сезоном.