Дефицит витамина А

Витамин А играет важную роль в зрении, иммунитете, обмене веществ, работе сердца, легких и почек. Вот почему нам необходимо поддерживать его оптимальный уровень, чтобы наш организм был здоров. Но его роль еще более разносторонняя — он обладает антиоксидантными свойствами, защищающими клетки от свободных радикалов.

Если вы хотите получить витамин А, вам не нужно идти в аптеку. Вы можете получить его, употребляя в пищу лосось, шпинат и другие зеленые листовые овощи. Кроме того, хорошо есть молоко, сыр, яичный желток, говяжью печень, брокколи, тыкву, морковь и кучу других продуктов. Не забываем о цельнозерновых продуктах.

Витамин А — сколько нам нужно в день?

Взрослые женщины должны получать около 700 мкг антиоксиданта. В то время как для мужчин количество должно быть близко к 900 мкг в день.

Хотя дефицит витамина А встречается относительно редко, он может возникнуть, если вы сидите на диете или ограничиваете себя, чтобы похудеть. Или вы находитесь в сильном стрессе и напряжении, из-за чего невнимательно относитесь к тому, что кладете в рот. Люди с проблемами усвоения жирорастворимых витаминов могут быть подвержены более высокому риску дефицита витамина А, объясняет доктор Жанетт Кимзал, диетолог.

Витамин А

Нужно ли принимать витаминные добавки?

По словам диетолога Моргина Клэр, слишком много витамина А может быть вредным для организма, но некоторым людям могут потребоваться добавки с витамином А. Например, тем, кто недоедает, людям с заболеваниями поджелудочной железы, воспалительными заболеваниями или корью.

Если человек принимает слишком много рассматриваемого витамина в форме добавки, у него могут возникнуть тошнота, рвота, помутнение зрения и даже головокружение. В долгосрочной перспективе прием слишком большого количества витамина А может привести к другим неприятным симптомам. Например, раздражение кожи, боли в суставах и костях, истончение костей, поражение печени и другие.

Как узнать, есть ли у вас дефицит витамина А?

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит, лучше обратиться к врачу. Он назначит вам анализ крови, который определит уровень ретинола или бета-каротина. «Организм регулирует уровень витамина А, потому что это питательное вещество хранится в печени. Если он истощен, то уровень витаминов низкий», — говорит Кимзал.

Вот некоторые симптомы, по которым можно узнать, что у вас дефицит этого витамина:

Сухость глаз

Это один из первых признаков дефицита витамина А. В норме наши глаза покрыты слоем жидкости, называемой слезной пленкой. Это помогает защитить и «смазать» глаза, сохраняя при этом их поверхность чистой.

«Здоровая слезная пленка необходима для ясного зрения», — объясняет доктор Юна Рапопорт, офтальмолог. И он указывает, что когда свет достигает роговицы, слезная пленка разрывается и рассеивает свет.

Нарушения слезной пленки вызывают сухость глаз «Одним из первых признаков дефицита витамина А является образование белых пенистых пятен на роговице», — говорит специалист.

Куриная слепота

Плохое зрение ночью является ранним признаком дефицита витамина А. «Это важная часть родопсина, светопоглощающего белка в сетчатке, который имеет решающее значение для ночного зрения», — объясняет офтальмолог.

Трудно заживающие раны из-за витамина А

Рассматриваемый антиоксидант является важным компонентом для кожи. Это помогает правильному заживлению ран, потому что моделирует воспалительную реакцию организма. «Без достаточного количества витамина А рана не заживет должным образом», — говорит доктор Клэр.

Инфекции грудной клетки и горла

Инфекции горла, дыхательных путей и грудной клетки также вызываются дефицитом витамина А. Однако не стоит предварительно пить добавки. Рекомендуется сначала обратиться к врачу, чтобы определить, действительно ли у вас дефицит.

«Считается, что витамин А оказывает защитное действие против чрезмерного воспаления, которое возникает вместе с инвазивными патогенами, такими как простуда и инфекции», — добавил дерматолог.

Сухая кожа

Дефицит ценного витамина — не единственная причина сухости кожи, экземы и других проблем с кожей. Но это может сыграть роль. Поэтому, когда вы покупаете косметику, хорошо, что она содержит ретинол. Он получен из витамина А и очень благотворно влияет на клетки кожи. Например, уменьшает морщины, разглаживает текстуру и другие.

«Кожа содержит ретиноидные рецепторы, и получение достаточного количества витамина А поможет создать новые клетки кожи, уменьшить воспаление и предотвратить сухость », — объясняет Кимс Эл, разрушая связь между сухостью кожи и нехваткой витамина.

Этот текст носит информативный характер. Он не заменяет консультацию врача по поводу дефицита витамина А.

 

Похожие записи